伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!【早安健康】
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小腹凸凸、肚子肥肉死纏爛打,明明有控制飲食和運動,卻甩不掉肉肉肚?容易浮腫、體態難看,可能是筋膜緊繃糾結了! 筋膜包覆與連結全身的組織和器官,長期維持同樣姿勢、缺乏活動,導致筋膜緊繃,腰酸背痛、循環不好,想瘦也瘦不了! 前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導,透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊,幫身體打好容易燃脂的基礎,改善氣血循環與代謝,讓你不用爆汗也有苗條好曲線! 該怎麼做呢? 第一步:放鬆筋膜 1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀, 2.趴在地板上,雙手在前方支撐身體 3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角 4.保持這個姿勢慢慢施壓,放鬆大腿筋膜 第二步:和緩鍛鍊 1.雙腳與肩同寬站好,左手往上抬起,手掌放在頭部後方 2.固定好下半身,上半身往右邊倒,讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端,像是滑下去一樣 3.換左邊再做一次,重複10次為一組 記得要用側腹的力量鍛鍊,每天適度增加次數和時間,一舉讓小腹瘦到凹下去吧! 【相關影音】 躺著側腰就能矯正脊椎!促進全身循環健康 https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8 日本名醫小林弘幸傳授,每天輕深蹲,防糖尿病又年輕10歲 https://youtu.be/lRSM48HvFWQ 如何瘦大腿內側?拍打排毒甩大腿肉 https://youtu.be/WRmEXk7l0l0 【相關文章】 每天「踏步1分鐘+休息30秒」,1週後血管年輕9歲 https://www.everydayhealth.com.tw/article/9397 睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558 女中醫:這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11900 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
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