在家就能做!火辣人妻超簡單拉筋法 告別肩頸硬邦邦

民視影音
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1 個月前
影音中心/吳靜宜報導

31歲香港女星林芊妤(Coffee)擁有甜美外型和34D傲人上圍,體態完美的她,完全看不出已經是一個小孩的媽媽,而林芊妤近年逐漸淡出演藝圈,轉行經營YouTube頻道,改在網路上教瑜珈,筋骨相當柔軟的她,大方分享了拉筋密技,家中隨處可得的毛巾,就是運動小幫手,超簡單拉筋動作,從小孩到長輩都能輕鬆上手。

現代人由於工時長、壓力大,下班回到家已經好晚,就算是放假天,也只想躺在家裡耍廢,到戶外運動、踏青的機會也漸漸變少,長期下來,不只身材走樣,連身體筋骨都變硬,連帶影響到健康。透過以下幾組相當簡單的拉筋動作,不用特地上健身房,在家就能跟著動滋動,從孩童到長輩,一起告別肩頸硬邦邦。

首先,雙手握住毛巾兩端,抬高至頭頂,接著慢慢向左右兩側、以及前後拉開,拉的時候盡量把肩膀一起拉過去,看似簡單的動作對於舒緩腋下及肩膀來說,十分有效。

告別肩頸硬邦邦!超簡單拉筋法 只要1條毛巾在家就能做
雙手握住毛巾兩端,抬高至頭頂,向左右前後拉開,有效舒緩腋下及肩膀。(圖/翻攝「Coffee林芊妤」YouTube)

再來,盤腿將右腳放在上側,毛巾則扣在右腳掌的位置,右手從右邊向後繞至左側拉住毛巾,然後左手拉住右邊膝蓋,讓整個人呈現扭轉姿勢。維持幾組呼吸後再換邊,這組動作就能明顯感受到全身都被鬆開。

告別肩頸硬邦邦!超簡單拉筋法 只要1條毛巾在家就能做
右手向後繞至左側拉住毛巾,左手拉住右邊膝蓋,扭轉姿勢讓人放鬆。(圖/翻攝「Coffee林芊妤」YouTube)

接著,將兩腿伸直,毛巾勾住右腳後慢慢向上拉,此時肩膀也要記得往後拉開,放下後,將右腳往左邊盤起,利用毛巾將右腳盡量往身體拉近,這組動作主要能拉開大腿及小腿後側的筋。


告別肩頸硬邦邦!超簡單拉筋法 只要1條毛巾在家就能做
利用毛巾將右腳盡量往身體拉近,能有效拉開大腿及小腿後側的筋。(圖/翻攝「Coffee林芊妤」YouTube)

不過,看似簡單的拉筋動作,其實還是潛藏著危險,尤其對於長時間沒運動,或是天生筋骨較硬的人而言,可能沒辦法將拉撐的動作做好,林芊妤特別提醒,這時候千萬不要勉強,因為拉筋是循序漸進的,每個人的能力都不同,只要照著自己的步調即可,長時間累積下來,效果就會慢慢出現。

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siyi42 分鐘前
新北染疫死亡超過300人,應該不只增加2成吧
7 分鐘前
就算殺死人沒有什麼罪啊搶劫是小事