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台北市 / 雷雅 張政捷 報導

連續假期結束，星期二要開工，您充飽電準備好了嗎？還是有些焦慮，影響你的睡眠品質呢，醫師提醒要是真的睡不著，也不要逼自己持續躺在床鋪上，可以起身看書做一些放鬆的事情，才不會越躺越焦慮。事實上對於睡眠我們還有許多迷思，像是一天到底要睡幾個小時，睡覺時常做夢腦袋有沒有休息？透過整理報導讓專家助你一夜好眠。

三天連假結束隔日要開工，你的睡眠是不是也在數羊、數雞、數星星，民眾說：「一些大活動或是要表演就會睡不好。」，民眾說：「工作壓力大的時候。」，民眾說：「起來滑個手機就是找事情做，讓自己累一點。」

北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說：「連假的過程當中因為他的那個生活型態，跟在工作日生活型態差太多，所以很多人在收假前焦慮度真的會增加，收假前一天晚上會睡得變得更不好。」

看來不只要收心就連睡眠也要一起調整，既然睡不著那就別逼著自己硬要躺在床上，北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說：「因為其實越躺會越焦慮，所以假設躺在床上，真的躺了15到20分鐘，或者躺到你有點焦慮的時候，我想就應該要離開床，然後離開床去做一點，你平常覺得放鬆的事情。」

睡眠時間還是得要算好，不過睡滿8小時未必就是好，北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說：「我們可以把睡眠粗分成，上半夜跟下半夜兩個階段，其實上半夜就是在做體力儲存，換句話說其實如果你上半夜，可以連續睡到3、4個小時4、5個小時，其實你隔天體力的儲存就夠了。」

成人一旦睡超過9個小時反而容易罹患心血管疾病，不過12到18歲的青少年則要睡上9到11個小時，才能避免認知功能下降，65歲以上老人家睡滿6個小時即可。

人說日有所思夜有所夢，多夢者的腦袋到底有沒有休息，北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說：「但其實做夢是每個人每天晚上，都會歷經的睡眠階段，這是一個非常正常的生理現象，所以我覺得這個是應該要破除的迷思。」，醫師提醒想要有好的睡眠，就像吃飯一樣要定時定量，穩定的生理時鐘才能真的一覺好眠。

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