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樓下鄰居不抗議！20分鐘不跑跳毽子操改版間歇運動

超級媽咪．

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．1 年前

今晚來蹭個熱度，一起跟上最火的本草綱目毽子操吧！但是我看到很多人跳完原始版本，腿整個都鐵掉了，下樓梯都用滑的耶，這套運動真的太猛了。

動作設計主要加強腹內外斜肌與腿部肌群的訓練，這套毽子操間歇運動一共20個動作，前5個是熱身加肌群啟動，後15個是主要訓練，採3：1的訓練方式，做完一套20分鐘，再加上最後伸展運動，可以消耗掉190卡的熱量。

影片出處

製作：超級媽咪、黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

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