睡前一招兔式瑜伽,調整自律神經助好眠【早安健康】
88,749 次觀看
日常生活中累積的壓力、缺乏運動,都會讓肩頸以及後背的肌肉緊繃僵硬, 影響到血液循環與淋巴循環,造成頭痛、眼睛酸澀以及掉髮等問題,透過睡前瑜伽, 可活動到後背的肩胛骨位置,提高血液循環,促進燃脂。而頭頂正中央的 #百會穴, 在中醫裡被認為是全身氣的匯流處,是健康的萬能穴位。
按壓百會穴不僅能改善掉髮,日本知名皮膚科專門醫馬渕知子表示, 刺激百會穴還可調整自律神經、舒緩緊張,促進血液循環。
《睡前瑜伽這樣做》
日本健康專欄作家馬場詩織表示,這個動作有助於放鬆頭部、眼睛、脖子疲勞,改善肩頸僵硬, 打開肩胛骨、刺激百會穴。還能幫助矯正不良姿勢,睡前進行具有放鬆效果,可幫助入睡。
STEP1.先以正座的方式坐下來,接著雙手和額頭擺在地上,抬起屁股。以雙手支撐脖子的同時,刺激頭頂的百會穴。 前後左右搖晃伸展後頸,按摩讓自己感覺舒服的部位。
STEP2.如果脖子沒有異樣感,可進一步進行下個動作(如有不適請不要勉強)。 將雙手在身後交扣。轉動肩胛骨,將雙手筆直抬起,反覆5個深呼吸,將雙手放下,讓屁股回到腳尖。
【相關影片】 失眠、肩頸痛是筋膜歪了!1招矯正全身筋膜歪斜 https://youtu.be/oVT3qqhVErI
早餐前10次小跳步養成不生病體質 https://youtu.be/A3F9HVGDhwE
按摩膝蓋疏散累積毒素,暢通關節經絡一身輕 https://youtu.be/9CjcYu5yMQk
【相關文章】 睡前瑜珈按壓百會穴,調整自律神經助好眠 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11939
垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠 https://www.everydayhealth.com.tw/article/13445
怕冷又睡不好?睡前1動作放鬆自律神經,從裡暖到外 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17227
---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
登入後即可張貼留言。
熱門商品