減肥首重飲食控管，Peeta葛格指出，如果不想每餐都去精算熱量，首先就是蛋白質要吃得夠多，提供飽足感之餘，也能維持肌肉量並提高代謝。以瘦肉為例，每日攝取量大約是三個手掌大小的肉量；第二步便是多攝取蔬菜，當前面吃足瘦肉與蔬菜的份量後，澱粉的攝取也會隨之減少。而若是喜歡吃富有脂肪的肉類者，則可以選擇嘗試生酮飲食，蛋白質部份多攝取牛排、羊排等，但開銷也會相對較高。