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你有沒有遇過肩膀疼痛卻怎麼按摩都無法消除的經驗呢？ 日本筋膜博士表示，長期姿勢不良而造成的肩頸痠痛無法靠按摩調解， 主因是坐姿不良而對肩頸、上背造成的長期壓迫，會使此處的筋膜糾結在一起而難以復原， 這時候就算透過按摩讓肌肉放鬆，緊繃的筋膜還是會使肌肉再度回到緊繃狀態。 而推出過多本關於筋膜伸展操的書籍，在日本享有筋膜博士美譽的竹井仁提到， 伸展筋膜時只要花60秒進行大動作伸展就能讓筋膜恢復平滑，當膠原蛋白纖維被拉開， 肌肉也就自然能夠得到舒展。 《坐著就能伸展肩頸及上背筋膜》 ※進行動作時維持深呼吸，想像肌肉像奶油般緩緩融化效果更佳。 1. 坐在椅腳穩固的椅子上，挺直背部預備進行伸展操。 2. 雙手互抱住另一手手肘。 3. 先往斜下方盡力地伸展上臂，持續深呼吸10秒，注意不要駝背。 4. 接著反方向向內縮手，一樣持續深呼吸10秒。此時注意背部不要向後仰，雙腿也不要離地。 5. 雙手維持抱手肘姿勢不動，舉至與肩同高後向前伸展上臂，一樣持續深呼吸10秒。 6. 接著雙手向內縮，一樣持續深呼吸10秒。 7. 雙手保持相同姿勢，接著向斜上方伸展上臂，持續深呼吸10秒。 8. 接著一樣將雙手向內縮，持續深呼吸10秒。上中下三個方向各伸展一次算一組，一日進行3組即可放鬆肩頸及上背筋膜。 【相關影片】 失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜 https://youtu.be/oVT3qqhVErI 每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜 https://youtu.be/JAV6aZjsU7k 超簡單30秒拉背 便祕、暈眩、高血壓、生理痛 不再糾纏 https://youtu.be/75nOjtt9Nq8 【相關文章】 按摩都好不了的肩頸痠痛，60秒筋膜伸展就能徹底擺脫 https://www.everydayhealth.com.tw/article/15921 痠痛​​好不了​恐是肌筋膜沾黏！這樣按摩有效緩解 https://www.everydayhealth.com.tw/article/16225 30秒就能伸展筋膜，失眠暈眩、自律神經一起改善 https://www.everydayhealth.com.tw/article/13197 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw