沒有不適感,全身病變風險卻早已升高!六大面向從糖尿病前期開始改善胰島素抗性

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2 個月前

高血糖成為我國健康的最大隱憂,近年來糖尿病已高居國人10大死因之一,然而第二型糖尿病初期普遍不易出現明顯症狀,確診時通常已持續高血糖好幾年。

改善胰島素抗性!6大面向全面預防糖尿病

游能俊醫師表示,預防糖尿病可以分為六個面向,其中最重要的就是調整飲食及運動,因為飲食會影響肌肉及脂肪量,運動則會促進身體代謝力,體重、體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。

1.維持良好體重

2.適當醣量:一餐一份醣量飲食法

3.規律運動:一周累積150分鐘,同時根據運動表現的上升,調整運動強度及時間,避免效益遞減。

4.心情愉悅:容易緊張的人腎上腺素會較高,血糖也會因此上升,代謝下降。而心情若不好,也會連帶影響飲食及運動,心情差影響食慾,運動太少無法適當調節生活壓力。

5.健康檢查:血糖、糖化血色素、肝功能、三高例行檢測、肌肉脂肪量檢測等。

6.避免久坐:意識到久坐的危害,多離開椅子。

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