把握青少年黃金轉骨期!男女發育關鍵年紀大不同

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ftv
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論壇中心/綜合報導
青少年正值轉骨的黃金時期,女孩通常在11-14歲,男孩則在12-16歲。這個階段骨骼快速生長,把握時機補充均衡營養和適度運動,可以奠定一生的骨骼健康。建議青少年每天攝取足夠的鈣質,如乳製品、深綠色蔬菜、豆類等,並透過曬太陽、攝取富含維生素D的食物或補充劑,以助鈣質吸收。均衡飲食,攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪,以支持身體快速生長的需求。進行負重運動,如跑步、跳繩等,可刺激骨骼生長,增強骨密度。避免菸酒和含咖啡因飲料等危險因素,維持健康體重,保持良好姿勢,如有疑慮應尋求醫療專業人士建議。把握青少年轉骨黃金時期,養成健康生活習慣,可讓骨骼健康奠定良好基礎,受益一生。

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