開工後上班很想睡?營養師:可補充益生菌、B群
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春節連假剛結束,開工第二天,不少上班族已經出現「收假症候群」,因為過年期間大吃大喝、作息不正常,短時間難以恢復體力,營養師就建議,除了睡眠要充足,適當運動,也可適量補充益生菌、維他命B群等食品輔助,讓自己提早回復規律的生活作息。
早上喝杯香醇可口的黑咖啡,是很多上班族不可少的提神飲料,甚至有人一天得來2~3杯黑咖啡,尤其9天年假期間,不少人大魚大肉、通宵玩樂,剛開工紛紛出現「收假症候群」,上班超愛睏。
營養師歐乃嘉表示,「注意力無法集中容易疲倦,甚至憂鬱容易緊張,甚至有頭暈目眩的情形產生,這就是收假症候群,咖啡的話因為裡面有咖啡因,裡面的物質跟會安定我們神經的物質,無法跟我們腦細胞結合,讓我們覺得好像很有精神,但那些精神是借來的。」
營養師表示,咖啡因雖可短時間刺激,卻不能讓身體自然修復體力,所以很多人即使猛灌杯咖啡還是覺得疲倦。
建議除了補足睡眠外,可適量攝取具補氣功效的黃耆、維生素B群等,幫助身體補足精氣神。
歐乃嘉建議,「腸胃不適的時候,會影響睡眠生活狀態,都不是很好,建議大家可以多攝取富含纖維的食物,然後增加一些益生菌。」
另外,過年期間豐盛的年菜,加上零嘴甜食不忌口,容易造成腸道不適,也建議適量補充益生菌,幫助腸道菌叢生態平衡。但營養師提醒,根本之道還是得盡快把生活作息調回來,配合運動,搭配正確飲食,才能有效擺脫收假症候群。
(民視新聞/簡辰丞、李建緯 新北市報導)
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