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畫重點：

1. 請先了對盆底肌有個初步的了解，可以更好幫助找到發力感，可以參考"產後恢復 先從了解盆底肌開始"這隻影片。

2.手放在盆底肌可以更好感受到它有沒有在發力 盆底肌用力不是夾，而是往上提拉。

3.訓練前，請先腦中想像吊床往上收緊的畫面，做的時候也要一直想著，可以幫助你更好募集它。

4.剛開始做找不到感覺很正常，不要急，多試幾次，你會慢慢感受到盆底肌有在用力。

5.不止要練往上的向心收縮，向下離心收縮也要訓練。

6.訓練時需很好的控制盆底肌，像做電梯一樣，一層一層往上慢慢收緊，再一層層往下放鬆。

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