收假睡眠障礙? 睡不著別硬躺放鬆助眠

華視
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2 個月前

台北市 / 雷雅 張政捷 報導

連續假期結束,星期二要開工,您充飽電準備好了嗎?還是有些焦慮,影響你的睡眠品質呢,醫師提醒要是真的睡不著,也不要逼自己持續躺在床鋪上,可以起身看書做一些放鬆的事情,才不會越躺越焦慮。事實上對於睡眠我們還有許多迷思,像是一天到底要睡幾個小時,睡覺時常做夢腦袋有沒有休息?透過整理報導讓專家助你一夜好眠。

三天連假結束隔日要開工,你的睡眠是不是也在數羊、數雞、數星星,民眾說:「一些大活動或是要表演就會睡不好。」,民眾說:「工作壓力大的時候。」,民眾說:「起來滑個手機就是找事情做,讓自己累一點。」

北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說:「連假的過程當中因為他的那個生活型態,跟在工作日生活型態差太多,所以很多人在收假前焦慮度真的會增加,收假前一天晚上會睡得變得更不好。」

看來不只要收心就連睡眠也要一起調整,既然睡不著那就別逼著自己硬要躺在床上,北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說:「因為其實越躺會越焦慮,所以假設躺在床上,真的躺了15到20分鐘,或者躺到你有點焦慮的時候,我想就應該要離開床,然後離開床去做一點,你平常覺得放鬆的事情。」

睡眠時間還是得要算好,不過睡滿8小時未必就是好,北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說:「我們可以把睡眠粗分成,上半夜跟下半夜兩個階段,其實上半夜就是在做體力儲存,換句話說其實如果你上半夜,可以連續睡到3、4個小時4、5個小時,其實你隔天體力的儲存就夠了。」

成人一旦睡超過9個小時反而容易罹患心血管疾病,不過12到18歲的青少年則要睡上9到11個小時,才能避免認知功能下降,65歲以上老人家睡滿6個小時即可。

人說日有所思夜有所夢,多夢者的腦袋到底有沒有休息,北醫睡眠中心主治醫師黃守宏說:「但其實做夢是每個人每天晚上,都會歷經的睡眠階段,這是一個非常正常的生理現象,所以我覺得這個是應該要破除的迷思。」,醫師提醒想要有好的睡眠,就像吃飯一樣要定時定量,穩定的生理時鐘才能真的一覺好眠。

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