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大腸癌現有發生率、年輕化趨勢與晚期轉移三高特徵，且已連續10年
成為國內癌症榜首，每年新增逾一萬五千名病例，長期宣導大腸瘜肉
預防的台灣癌症基金會，近日於「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」中
發現，大腸瘜肉患者依生活習慣差異，存在腸瘜肉好發聚落。進一步
以飲食、工作、睡眠等不正常的生活習性來分析，更歸納出
「腸『瘜』4操人」族群。在國際腸癌防治月之際，台灣癌症基金會
透過此調查同步宣告「2018年追捕瘜肉小子大作戰」與「529腸胃健康日」
正式展開，並提倡「正腸3步驟」，建議多吃蔬果少紅肉、菌相平衡
補好菌與主動篩檢勤運動等三項主張，提醒職場上班族在工作忙碌
之餘，也要預防自己的腸道悄悄地成為棲「瘜」地。

「腸瘜4操人」 亂作息惹瘜
台灣癌症基金會針對全台2,565位二十五至五十九歲上班族進行
「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」，有194位上班族表示曾發現
大腸瘜肉，同時也歸納出大腸瘜肉好發四大聚落，包括：
路邊攤/夜市、工業區/科學園區、沙發、電影院。對此結果，
台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院內科教授—賴基銘醫師表示，
腸瘜肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜等生活
型態，依其不良作息，歸類出以下「腸『瘜』4操人」：
「亂食控」：亂吃晚吃腸瘜侵
調查顯示，有47.9%患瘜上班族有吃消夜習慣，比未罹患
瘜肉者多了19.9%；另外，患瘜上班族也常見用餐時間
不固定，亂食狀況亦比一般人多出17.3%。綜合上述可見
患瘜上班族嗜吃消夜、吃飯時間不固定等亂食現象叢生，
不正常的飲食習慣讓腸道堆積負擔，成為名符其實的
「亂食控」。
「超時苦工」：工時超長瘜上身
高達90.2%發現大腸瘜肉的上班族，每周工作時數超過
40小時。而有7.7%患瘜上班族每周工時達60小時以上
（相當於平均每日工作達12小時以上）。此外，全體受訪
者中近四成上班族都有加班情況，其中患瘜上班族更高達
5成5，比未發現腸瘜肉者多了20.5%，加班超過4小時比率，
亦為一般上班族的2.26倍。工時長狂加班，「超時苦工」
實至名歸。
「沙發王」：熬夜上網漸患瘜
現代人熬夜情況日趨嚴重，調查發現73.7%患瘜上班族有
熬夜上網習慣。細究其熬夜情況可知，患瘜上班族中，
一週有3天以上熬夜至12點後才睡的人，即高達70.6%，
較一般人多了13.3%；其中更有36.1%的人表示，已養成
熬夜習慣。晚睡、久坐、攤在家，莫怪乎成為「沙發王」。
「夜影俠」：夜半看戲瘜來驚
26.3%的患瘜上班族表示會到電影院看午夜場電影，相較
於無瘜肉者的16.8%多了近1成。患瘜上班族睡眠時間
普遍較短，未睡滿6hr者，佔66.5%，較一般人多了12.8%。

「正腸3步驟」 防腸瘜棲身
另針對腸胃情況進行調查，有超過四成上班族表示有便秘、消化
不良等困擾，台灣癌症基金會營養師張瑀芳表示，上班族因
生活忙碌，常出現飲食不均衡情形，建議民眾飲食上可遵循
「蔬果彩虹579」的原則攝取足量蔬果外，也可以透過具國家
健康食品認證的優酪乳，搭配高纖維的蔬果如香蕉、地瓜等補充
好菌的方式保養腸道，維護腸道菌相平衡及健康。

「正腸3步驟」：
1.多吃蔬果，少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣
與紅肉的攝取，並提高蔬果攝取量。
2.菌相平衡，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的
食物（例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物），縮短腸道
吸收糞便毒素的時間，改善腸道菌相。
3.主動篩檢，勤運動：無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，
建議五十歲以下年輕民眾主動進行大腸癌—糞便潛血篩檢，
提早發現異狀及治療；並養成運動333習慣（每周運動3天、
每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上）。
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