15分鐘站立運動 不傷膝蓋的核心縮腹美背間歇
今天的核心縮腹美背間歇運動，想要全程使用徒手訓練是可以的，但黑媽建議從第六個動作開始，加上彈力帶或拿著啞鈴訓練，更可以加強我們的肌肉群。
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製作：超級媽咪、黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動
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