【影音】媽祖遶境進香走百里 如何預防「遶境腳」?
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【健康醫療網/記者潘昱僑報導】白沙屯媽祖進香、大甲媽祖遶境是台灣極具盛名的活動, 許多民眾會跟團進香, 甚至陪伴徒步出巡來回約4百公里的路程, 遶境活動除了祈求平安, 過程身體狀況也是需要特別注意, 醫師與救護站也紛紛嚴陣以待。
什麼是「遶境腳」?
最常出現民眾由於徒步過久,因腳反覆運動過久出現身體不適,如「足底筋膜炎」、「腳底水泡」、「鐵腿」、「關節發炎」等問題。
台北榮總復健部林威廷醫師與我們分享,遶境期間可能產生的運動傷害,以及遶境前我們可以做哪些準備?
林威廷醫師分享:「媽祖遶境可能就有點像是有信仰的人的馬拉松比賽,你不會聽過有一個人沒有準備就去跑馬拉松,可是應該很多人不見得會有準備就去媽祖遶境。」
一、預備體能
在預防這件事情上,很重要一點是要先把自己的身體條件給準備好,遶境是一個強度蠻高的運動,媽祖遶境要幾百公里,若身體平時沒訓練,一下子幾百公里對身體就是個巨大的負擔,甚至對關節、韌帶等反覆做動的部位造成永久性的傷害。
應該在遶境前演練,至少先到健身房或公園走走看,可能先走個5公里至10公里,感覺自己身體有沒有哪裡會特別疼痛,甚至走路的重心不平衡,姿勢不正確等,平常走路沒是,但若遶境幾百公里走下來,可能導致的是成倍的傷害,另外是事前瞭解遶境路線,會不會有上下坡路段,像是在準備一場考試的感覺,所以至少可以先在健身房跑步機用走的,看說可以走多久,看看說這雙鞋子好不好穿,盡可能的去模擬在遶境的狀況。
二、肌肉酸痛&結構性損傷
通常延遲性的肌肉酸痛,會在運動完的隔天早上起來才會覺得酸痛,痛的點基本上是在肌肉的地方,捏下去都是肉的地方,肌肉酸痛通常只要稍微做一點點動作,可能就會覺得有一點不舒服,晚上的時候泡泡熱水,或者是用按摩槍,貼酸痛藥膏都可以。
其他的問題基本上都不會發生在肌肉的本體,通常會出狀況啊都在肌肉跟骨骼的接點,像肌腱、韌帶這些地方,那比較要注意的就是那些真的有結構損傷的症狀,最明顯應該就是不尋常的疼痛,像足底筋膜炎它就是其中一個,因為如果一發起來可能就很難收拾了,要去注意傷害它的位置部位在哪,足底筋膜就在腳後跟處,是在腳底的部份。
阿基里斯腱的話就是在腳後跟處,是在背側那膝蓋可能就是髕骨的前緣,如果你發現痛的地方已經有紅腫了,然後關節活動度還下降,坐著的時候你都覺得它熱熱的
,不動的時候都覺得它痛,當那種時候基本上就是組織已經有一定程度的受傷,那就會建議你休息,
或者是用其他的方式完成這趟旅途,比如說坐車或休息一下,但有結構損傷建議去就醫,如果身體告訴你不行,不要去吃止痛藥來強硬完成,痛是一個警訊,讓你知道這個強度可能有點高,再下去可能會受傷,這時務必前往就近救護站、醫療院所尋求醫療專業人員評估,是不是有需要更進一步的去治療,確定是不是還可以再繼續活動,不然可能會傷的更嚴重。
三、藥品
遶境這活動通常會跟團外宿,其實是一個旅遊都難免遇到水土不服,所以預備一些拉肚子的藥、感冒藥、常備藥品很重要,另外要強調別吃平常沒吃過的藥,可能導致的是旅遊品質下降,可能吃了感冒藥很想睡覺,老齡人可能因為精神不好而容易跌倒,反而得到反效果,最好是到救護站尋求專業醫療協助。
四、裝備
護具跟輔具的選擇,可以從兩個層面來看,一類是預防性裝備,例如拐杖、毛巾、水壺、筋膜槍。
另一類是必要裝備,民眾若已經知道自己身體狀況,可能已經患有退化性關節炎、足底筋膜炎等,就需要穿戴輔具,例如:護膝、較軟的鞋墊、軟一點的鞋子,也必須要在遶境之前先測試過這些裝備是有用的,不然穿上去可能更不舒服,以足底筋膜炎為例,有一些鞋底太硬,每一次踩下地板的時候就會覺得很不舒服,所以避免遶境前興高采烈去買了一雙新鞋,遶境第一天穿上它,那這樣除了可能會咬腳以外,可能就是鞋子尚未與腳型磨合,反而增加破皮、水泡、足底筋膜炎的發生率。
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