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樓下鄰居不抗議！20分鐘不跑跳毽子操改版間歇運動
今晚來蹭個熱度， 一起跟上最火的本草綱目毽子操吧！ 但是我看到很多人跳完原始版本， 腿整個都鐵掉了，下樓梯都用滑的耶， 這套運動真的太猛了。
動作設計主要加強腹內外斜肌與腿部肌群的訓練， 這套毽子操間歇運動一共20個動作， 前5個是熱身加肌群啟動，後15個是主要訓練， 採3：1的訓練方式，做完一套20分鐘， 再加上最後伸展運動， 可以消耗掉190卡的熱量。
製作：超級媽咪、黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動
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介紹
我是黑面蔡媽媽，成為母親後才懂得要愛自己。運動，讓我更美好；運動，讓我和孩子學會堅持；運動，讓我的育兒路更健康幸福。