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0:00 膝蓋痛竟是腳踝卡住了？膝關節痛點6招自救一次解

0:36 女性膝蓋比較容易受傷？

2:16 避免膝蓋疼痛的方法有哪些？

3:31 鍛鍊膝關節可以減緩膝蓋疼痛問題？

4:41 動作1：股四頭肌伸展

6:01 動作2：股四頭肌滾筒按摩

7:23 動作3：髕骨韌帶放鬆

9:16 動作4：腳踝鬆動

10:30 動作5：全弧伸直

12:02 動作6：椅子深蹲

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