【欣儀的營養聊天室】運動後吃錯東西，讓你前功盡棄！

欣儀的營養聊天室
5 年前
運動後肌肉消耗了大部分能量 這時候吃進正確飲食可用來長肌肉 肌肉量多基礎代謝率就會升高 進而達到有效的減肥效果 研究顯示運動後的2個小時內，肌肉細胞的胰島素敏感性最高 胰島素敏感性高代表可以讓更多葡萄糖進入肌肉細胞，補足“消耗掉的肝醣” 但如果是2小時後才補充食物，葡萄糖進入肌肉中的比例降低 反倒是跑去合成脂肪儲存起來 因此建議運動後2小時內進食長肌肉效果比較好 想長肌肉只吃蛋白質? 這樣也不行! 應該要攝取碳水化合物：蛋白質＝3~4：1、熱量300卡內的飲食 有碳水化合物的存在下，才能幫助肌肉順利合成 近而增肌提升基礎代謝率，成功地瘦下來 運動後飲食舉例 1.全麥吐司1片+鮮奶360cc 2.香蕉1顆+蛋1顆 3.地瓜1顆+無糖豆漿300cc