吃進「便秘6剋星」 養成排便順暢好體質
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台北市 / 綜合報導
現代人工作壓力大,加上飲食習慣影響,便祕、消化不良、腹瀉等腸胃不適的症狀越來越普遍。營養師分享6大「便秘剋星」,透過食物養成順暢的好體質。
首先每天至少要喝1500-2000CC的水,尤其早上起床就來一杯常溫水促進腸反射;再來蔬菜要多吃,纖維可刺激腸道蠕動,還有助降低膽固醇;瓜果類水果含水量高也可多吃,推薦梨子、西瓜、木瓜、及火龍果等等。粗雜糧含礦物質鎂,可幫助放鬆腸道;攝取適量的油脂,能使糞便軟化幫助成形;喝優酪乳、吃優格幫助養好腸道菌叢,自然能排便順暢,擺脫便秘困擾。
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